Torsdag
Före frukost: Promenad 50min
Före lunch: Bicept/triceps 40min
Kväll: Promenad och 7km
Frukost: Havregrynsgröt, kaffe, mackor
Lunch:Ägg, tonfisk, macka me ost
Middag: Ris kebabgryta, sallad, macka
Kväll: Banan
Onsdag
Före middagen: Axlar
Kväll: Powerwalk 1h 20min
Frukost: Havregryn, kaffe och mackor
Lunch: Potatisgratäng, kasler och sallad,bröd
Mellanmål: Proteindrink
Middag: Potatis, biff och sallad
Kvällen: Äpple
Tisdag
Före middagen: 60min mage/rygg
Kväll: Promend 50min
Frukost: Havregrynsgröt, Kaffe och mackor
Mellanmål: Päron
Lunch: Ris och kycklinggryta med sallad, kaffe
Mellanmål: Banan och proteindrink
Middag: Ris, köttgryta och sallad
Kvällen: Päron
Måndag
Efter frukosten: "måndagsbröst" (styrkepass)
Efter middagen: Promenad 50 min
Kvällen: 7km
Frukost: Fil och flingor, ägg och kaffe
Lunch: Potatis, torsk, sallad och pastasallad, kaffe
Mellanmål: ½ äpple
Middag: Potatismos, korvstroganoff och pizzasallad, kaffe'
Kväll: Proteindrink
Söndag
Lunch: Ägg och nudlar
Middag: Blodpudding med sylt
Efter frukosten: Promenad 60min
Efter lunch: styrkepass - Axlar och lite rygg
Kvällen: löpning 7km
Lördag
Före lunch: 60min bieceps/triceps
Före middag: 45min 8km
Frukost: Havregrynsgröt
Mellanmål: Proteindrink
Lunch: Tonfisk, ägg och mackor
Mellanmål: Proteindrink
Middag: Ägg, mackor
Kvällen: Öl och nachos
Fredag
Efter middagen: Promenad med kroppsskydd och plattor 60min
Frukost: Havregrynsgröt, kaffe
Lunch: Ugnstekt potatis, köttbullar, sallad med gurka, tomat och fetsost
Mellanmål: Varma mackor med skinka och ost
Middag: Kina restaurang, soppa till förrätt, tre små rätter till huvudrätt och efterrätt blev friterad banan med glass
Torsdag
Efter middagen: Instruktörsledd fys - mykt armhävningar
Frukost: Havregrynsgröt och kaffe
Lunch: Pankakor och hårdmackor
Middag: Ris och korvstroganoff med grönt till
Kvällsmål: Mackor med ett Oboyglas (känner mig som 11igen: P)
Onsdag
Kväll: Promenad med intervall på slutet med kroppsskudd och plattor
Frukost: Havregrynsgröt med 2skinkmackor och kaffe
(börjar få i mig mer protein, känns mykt bra!)
Lunch: Pasta och köttfärssås med grönt till
Middag: Sodexho slår på stort med kebabpytt
Tisdag
Före frukost: 45min promenad
Slutat tjänsten: 20.15 så det blir ingen mer träning idag..
Frukost: Harvegrynsgröt, 2skinkmackor och kaffe
Lunch: Falukorv, makaroner och pizzasallad
Middag: Biff och sallad med majs, paprika och ärtor
Måndag
Förmiddagen: Styrkepass på 60min, Axlar och lite rygg
Kväll: 3km med kroppsskydd och plattor
Frukost: harvegrynsgröt, 2mackor med gurks och korv på, kaffe
Mellanmål: Proteindrink
Lunch: Kycklig, potatis, sallad, colesaw och melon
Middag: Fisk, potatis och sallad
Kväll: proteindrink
Lördag
Före frukost: Promenad med kroppsskydd och plattor, 60min
..å när jag kommer hem står V i köket och lagar frukost: )
Kväll: Uppvärmning med promenad med kroppsskydd och plattor, löpning 3km med samma utr. Dock inte på samma härliga 16min nu men så är det ibland
Frukost: Havregrynsgröt, ett ägg och kaffe
Lunch: Stekt flundra med potatis och "räkklägg" med grönsallad och colesaw
Middag: Mackor med mjölk (fortfarande mätt sen lunch men för att inte dö av hunger på kvällen)
Fredag
Före frukost: Promenad med kroppskydd och plattor på 35min
Frukost: Havregrynsgröt, kaffe
Lunch: Lax, potatis, sallad och melon till efterrätt
Middag: Potatisklyffor i ugn och rökt makrill med räkor + en öl till det
Kvällen spenderades på soffan med V: )
Härliga 16min
Före frukost: Promenad på 40min
Kvällen: Uppvärmning med 50min promend och sen 3km med kroppsskydd och plattor på härliga 16min
Frukost: Havregrynsgröt
Lunch: Veckans överraskning, ärtsoppa och pankakor.. börjar bli lite less efter några är i FM och samma varje torsdag
Middag: Potatismos, kötbullar och pizzasallad (Sodexho vilken fantasi)
Efter träningen: Proteindrink
Svart på vitt brukar funka eller hur
Före frukost: sovmorgen idag eftersom vi hade tjänst till 23.00 igår
Före middagen: Backlöpning men lite styrkeövninger och kroppsskydd och kängor, 25min
Kvällen: 1h promenad
Frukost: Havregrynsgröt
Lunch: Pasta med kasler och grönsaker
Middag: Potstis med svampcreps och grönsaker
Kvällen: Äpple
Drickat: Vatten och Kaffe
Nu får vi se hur länge jag håller den här uppdateringen...